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下雨天跑马拉松需要注意什么?

我是跑步时光机,一位跑了5年步的业余跑者!

下雨天跑马拉松需要注意什么?

在我跑步的这5年多里,一共跑了13场全马。有遇到烈日炎炎的,在30度左右的高温下完成马拉松!也有遇到寒风凛凛的,在8度左右的低温完成了山地马拉松!同样,也遇到大雨漂泊的,在寒风吹吹和雨水飘飘的情况下完成了比赛!

下雨天跑马拉松需要注意什么?

在2018年的厦马,就是一个雨战!在比赛的前一天,就是瓢泼大雨,当时很多人都在担心明天的天气情况,要是再这么下下去,明天估计会很不好跑!

下雨天跑马拉松需要注意什么?

果然,第二天依旧还是雨天,我就穿着一次性雨衣来到比赛场地!比赛还没开始的时候,我的跑鞋里面就已经都是水了,整个人也是被冻得瑟瑟发抖,只好在旁边热热身取暖!不过,正式开跑之后,一路上跑得非常的顺,虽然路面都是雨水,鞋子里面也都是水,但是这种天气却让我跑得异常舒服,全程下来没有任何不适感!最终352完赛,虽然未能完成pb,但是自我感觉还不错!

下雨天跑马拉松需要注意什么?

那么,在雨天跑马需要注意什么呢?首先,要做好雨战的心理准备!在当时,很多人看到下了这么大的雨,就选择退赛不跑了!这样的选择也没有什么不对,但是如果你选择继续参赛,那么一定要做好全身湿透透的准备,要做好一路涉水的跑下去!

接着,在比赛之前准备好雨衣,帽子等装备!雨衣的主要作用并不是防雨,而是为了档寒风!在比赛还没开始的时候,因为下雨天温度往往会比较低,而我们跑步时穿的衣服裤子又太薄,这时候雨衣就能够很好的锁住你的体温,让你不至于太冷,导致肌肉僵硬!

而帽子呢则是让你在跑步的时候,雨水不会打到你的眼睛里!在跑步的时候,雨水打进眼睛是很难受的,它会让你模糊了世界!所以,帽子最好也带一个!

其次,穿着一定要速干透气的!不管是衣服,裤子还是鞋子,都要穿速干,透气的!在跑马拉松的时候,有时候会看见一些人穿着纯棉T恤或者穿着棉质的运动裤在跑步,要是下雨天这样穿的话,会让你很难受!还有,鞋子也是!在雨天跑步,不管你穿什么鞋子,最终都是会湿掉的。所以,最好选择那些透气的,排水快的跑鞋!要不然在跑步的时候,鞋子里面都是水的话会让你的脚特别难受!

再者,要涂抹一些润滑剂!因为是下雨天,所以我们的衣服裤子对我们身体的摩擦力会比正常时更大!磨胸、磨档的事情就会更容易发生!所以,在跑步之前,乳头、大腿根部、还有腋下等一些地方抹一些凡士林,避免磨伤!

另外,准备一套换穿的保暖衣物、毛巾和鞋袜!因为雨天跑完之后,我们整个人都是湿透透的,这时候赶紧拿个浴巾或者毛巾将身上的水擦干净,换上干净暖和的衣物和鞋子,不会让你的身体受到风寒!

最后,跑完之后,赶紧喝一些姜汤或者吃一顿热饭,将体内的寒气排出,以免着凉或感冒了!

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为何马拉松赛这么多猝死的情况?

马拉松赛出现这么多猝死的情况,属于医学上的运动性猝死。所谓运动性猝死,是指在运动中或运动后即刻出现症状,6小时内发生的非创伤性死亡。目前也有学者倾向于将猝死的时间限定在发病1小时内。

下雨天跑马拉松需要注意什么?

下雨天跑马拉松需要注意什么?

人类历史上第一例有据可查的运动性猝死可追溯到公元前490年。那一年,希腊军队在雅典附近的军事重镇——马拉松与入侵的波斯军队展开了一场决定希腊命运的激战。希腊军队大获全胜后,青年士兵菲迪皮德斯奉命跑回雅典报告胜利的喜讯。但是,当他跑到雅典时,他只喊了一声“我们胜利了”,便倒地死去。为纪念菲迪皮德斯,“马拉松”长跑运动诞生。

运动性猝死的原因

发生运动性猝死者大多本身就有心脏或血管方面的疾患。绝大多数运动性猝死是由运动诱发潜在的心脏疾病导致的。心源性猝死不是由运动这个单一因素导致的,而是由运动和潜在的心脏病共同引起的致死性心律失常所致。去年发表在《J Am Coll Cardiol》上的一项研究发现,英国专家对1994至2014年间突然死亡的357名运动员进行评估,其中42%死于心律失常性猝死综合征(SADS),40%的运动员有心肌病变,5%存在冠状动脉异常。

运动猝死一般都是有原因的,只是病人自己不知道而已。潜在的心源性疾病患者的剧烈运动,是运动性猝死的主要诱因。对于年轻运动员来说,最常见的心脏病是肥厚型心肌病,占所有心源性猝死的36%;其次为先天性冠状动脉畸形,占17%~19%;再其次为特发性左心室肥厚,占9%~10%;其他比较少见的病因包括主动脉破裂、致心律失常性右室心肌病、主动脉瓣狭窄、长QT综合征、二尖瓣脱垂、心脏震荡、预激综合征和冠心病等。而在年龄大于35岁的较年长运动员中,冠心病是心源性猝死的最常见原因,所占比例高达73%~95%。

运动性猝死的预防

1、对所有参加竞技运动的人定期进行常规心电图、超声心动图和动态心电图等相关检查,特别是有猝死家族史的所有血缘关系成员及早发心血管病家族史(男50岁,女45岁)者。除做上述检查外,必要时做心肌电生理及相关基因筛查,以尽早发现隐匿的高危患者。健康评估对专业的和非专业运动员同等重要,通过系列检查可使运动性猝死减少80%。

2、运动性猝死重在是否有急救的应对措施。多数心脏病发事前都毫无征兆,如果发生运动性猝死后立即有专业的急救人员进行心肺复苏,特别是自动体外除颤器的及时除颤,能挽回很多猝死人员的生命。自动体外除颤器在国外重要公众设施已广泛投放,可挽回很多猝死人员的宝贵生命。关于心肺复苏,美国最新的2017AHA急救指南已明确指出,“1、对于院外心脏骤停的成年患者,不管有没有呼救,未经过培训的旁观者都应在调度员指导下或自行进行单纯胸外按压的心肺复苏;2、对于院外心脏骤停的成年患者,推荐经过单纯胸外按压心肺复苏培训的旁观者进行单纯胸外按压的心肺复苏;3、对于院外心脏骤停的成年患者,推荐经过胸外按压和人工呼吸心肺复苏培训的旁观者对其同时进行胸外按压和人工呼吸。”

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